집에서 하는 괄약근 운동방법

집에서 하는 괄약근 운동방법


질이 느슨해지고 성감이 무뎌지면, 부부관계를 할 때
만족감을 느끼기 힘들고, 권태기가 쉽게 찾아오며
외도의 유혹에 빠질 수 있게 됩니다.

때문에 신혼 때 같은 질조임이 유지되고 있는지
점검해볼 필요가 있습니다.

질은 근육으로 이루어져 있기 때문에, 집에서도
얼마든지 괄약근 운동으로 다른 수술없이
질타이트닝을 할 수 있습니다.

# 집에서 하는 괄약근 운동방법


1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 배 위에
손을 앉고, 하복부에 힘을 주지 않고 항문과
질을 수축합니다.

1~5까지 숫자를 세었다가 서서히 힘을 뺍니다.
이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.


2. 다리를 뻗은 후 똑바로 누워 손을 얹고
1과 같은 동작을 합니다.


3. 똑바로 누워 무릎을 세우고 골반근육을
수축하는데 이 때 허리를 최대한 높이
들어올립니다.

어깨-등-엉덩이 순서로 바닥에 내리면서
힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.


4. 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두 손을
테이블 위에 놓고, 항문과 질을 수축시킨 후
1~5까지 숫자를 세다 힘을 뺍니다.

이 동작을 5~10회 반복합니다.


5. 똑바로 누워 무릎을 세우고 항문과 질을
수축시킨 후, 앉은 자세를 취하면서
1~5까지 숫자를 셉니다.

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잘못 먹으면 오히려 살찌는 식품

잘못 먹으면 오히려 살찌는 식품


다이어트를 할 때, 중요한 것은
식이조절과 운동을 병행해야 한다는 것입니다.

헌데 식이조절을 할 때, 식품 자체에는
아무 문제가 없지만, 잘못 먹었을 경우 오히려 살이
찌는 경우가 있습니다.

잘못 먹게 되면 오히려 살이 찌게 되는 식품은
어떤 것들이 있을까요.


# 잘못 먹으면 오히려 살찌는 식품


1. 물

물 자체에는 칼로리가 없지만, 식사 중간에
많이 마시면 혈액 내의 혈당치가 올라가게 됩니다.

혈당이 오르면 인슐린이 동원되는데,
인슐린은 기준치가 넘는 혈당은 모두 지방으로
바꾸기 때문에, 살을 찌게 하지요.


2. 쌀밥

밥을 먹을 때는, 반찬들과 같이 먹게 되지요.
헌데 반찬을 먹지 않고 밥만 먹게 되면
살이 찔 확률이 높아집니다.

식사 중에 섭취한 탄수화물은 소화과정에서
분해가 되지만, 지나치게 섭취한 탄수화물은
당으로 바뀌어 몸 속에 저장되기 때문입니다.

3. 녹차

녹차는 지방이 쌓이지 않게 도와주는 역할을
하게 되기 때문에, 녹차를 많이 마시면
다이어트에 도움이 됩니다.

허나 하루에 4잔 이상 마시게 되면, 녹차에 있는
타닌 성분이 위에 자극을 주게 되어 소화기능이
떨어지게 되고...

그만큼 지방 대사가 원활하지 못하여 살이 찌게
될 수 있습니다.


4. 블랙 커피

블랙 커피도 다이어트에 도움이 되긴 하지만,
하루에 3잔 이상 마시게 되면, 오히려 비만을
부를 수 있습니다.

커피에는 인슐린의 분비를 촉진하는 성분이 있고
분비된 인슐린에 맞춰 우리 몸에서 혈당 수치가
높아지게 되지요.

이렇게 과하게 분비된 인슐린은 혈당의 일정부분을
지방으로 만들게 됩니다.


5. 블랙 초콜릿

초콜릿도 적당히 먹으면, 진정작용과
기분을 업시켜주게 되지만...

하루에 200g 이상 먹게 되면 과다한 당 성분
섭취로 인하여 지방 형성을 돕게 됩니다.

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키 성장을 방해하는 음식

키 성장을 방해하는 음식


많은 부모들이 내 아이의 키 성장을 위해
여러가지 노력을 기울이게 됩니다.

키 성장에 도움이 되는 운동을 시키기도 하고
음식도 신경써서 준비하기도 하는 등 여러가지 방법을
이용해서 아이의 키 성장을 돕고 있는데...

특히 키 성장에 도움이 되는 음식이 있는 반면,
키 성장에 아무런 도움이 되지 못하는, 오히려 방해를
하는 음식도 있습니다.

# 키 성장을 방해하는 음식


1. 당분, 지방이 많은 음식

편의점에서 살 수 있는 청량음료나 과자, 컵라면 등의
음식들은 칼로리를 지나치게 많이 섭취하게 합니다.

그러면 비만이 되기 쉽고, 비만은 호르몬 본비의
이상을 초래하게 되어 성조숙증을 유발하게 되어
최종 키가 작아지게 됩니다.


2. 인스턴트 식품

인스턴트 식품이나 패스트 푸드에는 식품첨가물인
인산이 들어있는 경우가 많은데, 인산은 칼슘과 아연 등의
키 성장에 필수적인 영양소를 배출시키게 됩니다.

인이 부족한 것도 문제가 되지만, 너무 많은 경우
뼈를 약하게 만들기 때문에, 탄산음료나 인스턴트 식품은
자제하는 것이 좋습니다.


3. 신맛나는 과일

키위나 파인애플, 레몬 등에 들어있는 유기산의 경우
적당히 섭취하면 피로회복에 도움이 되지만,. 많이 먹게 되면
칼슘 흡수와 성장호르몬 분비를 방해하게 됩니다.

시판되어 있는 과일주스에도 당분이 많이 들어있기 때문에
양을 제한하는 것이 좋겠지요.

물론 신맛나는 과일이 무조건 안 좋은 것은 아니지만,
키 성장을 위해 적당량만 먹는 것이 좋습니다.

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가슴 커지게 하는 음식

가슴 커지게 하는 음식


가슴은 작아도 걱정되고, 나이가 점점 먹을수록
가슴이 처지기도 하고 짝가슴이 되기도 하는 등
가슴 모양이 변하면, 더욱 고민이 되는데...

수술을 고민하면서도, 여러 이유들 때문에
쉽게 결정을 하지 못하게 됩니다.

그럼 특별한 가슴 수술없이 가슴을 커지게 하는
음식에는 어떤 것들이 있을까요.


# 가슴 커지게 하는 음식


1. 고등어와 꽁치

많은 분들이 생선보다는 육류를 즐겨먹습니다.
허나 육류에는 단백질도 많지만, 지방도 많기 때문에
육류를 즐기게 되면, 성인병이 생길 수 있습니다.

생선에도 물론 지방은 있지만, 고등어와 꽁치에
들어있는 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능과
가슴이 커지는데 도움되는 영양소가 함유되어 있어...

가슴을 키우는데 도움을 주게 됩니다.
때문에 가슴을 키우고 싶다면, 육류보다는 생선을
더 많이 먹는 것이 좋습니다.

2. 대두, 콩

대두는 메주를 만드는 콩입니다.
대두에는 에스트로겐을 생성하는 영양소가
상당히 많이 들어있습니다.

또 단백질 흡수를 촉진시키는 칼슘과 미네랄,
비타민이 많아 쌀밥과 같이 먹을 경우 효과가
더 커지기 때문에 밥과 콩을 섞어 먹는 것이 좋습니다


3. 우유와 치즈

단백질 음식은 여성호르몬의 생성을 촉진시킵니다.
아시다시피 우유와 치즈는 대표적인 단백질 식품이지요.
때문에 많은 분들이 즐겨먹는 식품입니다.

우유와 치즈 외에 계란도 가슴을 커지게 하는
음식으로 좋은 필수아미노산 함량이 높은 음식입니다.

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