숙면을 위한 음식

숙면을 위한 음식

숙면을 하기 위해서는, 평소에 좋은 생활습관을 들이는 것도 중요하지만, 좋은 음식을 먹는 것도 상당히 중요합니다.

그럼 숙면을 위해 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요.

# 숙면을 위한 음식

1. 따뜻한 우유

우유에는 수면을 돕는 특성을 가지고 있는 아미노산인 트리토판이 함유되어 있습니다.

또 칼슘이 품부하여, 평소에 받았던 스트레스를 풀어주는 작용을 하기도 하며, 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

2. 상추

상추를 먹으면 졸리다라고 하는 사람들이 많습니다.

상추에는 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 줄기 속의 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는
성분이 들어있습니다.

이 성분에는 진정효과와 최면효과가 있지요. 때문에 상추를 먹으면 숙면을 취할 수 있습니다.

3. 양파

양파를 먹으면 혈액순환이 원활하여 불면을 해소해주게 됩니다.

또 양파 껍질에는 퀘세틴이라는 성분이 있는데, 이 성분도 불면증 효과가 있어, 숙면에 도움이 됩니다.

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다이어트를 위한 영양소

다이어트를 위한 영양소


요즘은 간단하게 요리할 수 있는 다양한 식사대용 식품들이나 보충제들이 많습니다.

몸을 살찌게 하는 음식을 많이 먹기보다는 건강에 좋은 식사를 하는 것이 현명하겠지요.

날씬하고 건강한 몸을 만들기 위한 필수 영양소는 평소 식단에서 챙기는 것도 중요하지만, 식단을 통해서는 충분한 섭취가 부족할 수 있기 때문에...

단백질이나 복합 비타민, 미네랄이나 글루코사민 등을 영양보충제를 통해서라고 꼭 챙겨야 합니다.


# 다이어트를 위한 영양소


1. 단백질

단백질은 날씬한 음식이라고도 이야기 합니다.
하루에 1~1.25g 정도의 단백질을 섭취하지 않으면 단단한 근육을 유지하기 힘들지요.

칼로리를 소비하기 때문에, 체지방은 감소를 하겠지만, 새로운 근육도 만드는데는 한계가 있다는 말입니다.

단백질을 충분히 보충해야 신진대사가 활발해지고 근육이 더욱 탱탱해 보일 것입니다.

단백질 파우더를 선택할 때, 여성은 동물성 단백질을 피하는 것이 좋으며, 대두에서 추출된 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.




2. 물

물은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다.

다이어트를 할 때 물을 많이 마시라고 하는데. 그 이유는, 물은 칼로리로 포함하지 않지만
포만감을 주기 때문입니다.

이는 다이어트를 하는데 상당히 유리한 조건이 될 수 있습니다.

또 영양소들이 흡수가 잘되게 하고, 대사를 촉진시켜 주게 됩니다.

운동은 아무리 몸에 좋아도, 스트레스로 인한 유해 산소가 발생하게 됩니다.

때문에 운동 전 후에 맑은 물을 마시기 보다는 항산화 영양소가 함유된 허브차를 마시는 것이 몸 안의 독소 배출에 효과적입니다.

또 운동으로 인한 피부 노화를 방지해 줍니다.

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요요없이 뱃살 빼는 방법

요요없이 뱃살 빼는 방법

우리나라 세 명 중 한명은 비만이라고 합니다.

그만큼 비만이 사회적 질병 중 하나라는 것이지요.

비만을 일으키는 주요 원인은 과도한 음주와 운동부족,

그리고 스트레스입니다.

특히 뱃살은 빼기 힘든 부위 중 하나이지요.

헬스장에서 보면, 근육은 울퉁불퉁한데 배에

살이 있는 경우가 많습니다.

무거운 아령은 근육은 키울 수 있지만,

식단조절이 되지 않는다면 뱃살을 빼기 힘들지요.

때문에 뱃살을 줄이려면, 식단조절은 필수이며

근력운동과 유산소운동을 함께 해줘야 합니다.

# 요요없이 뱃살 빼는 방법

1. 팔굽혀펴기

어깨넓이로 팔을 벌리고 땅을 짚은 후, 

다리는 곧게 폅니다.

팔을 천천히 굽히고, 가슴과 엉덩이는 함께 내려

일직선을 유지하도록 합니다.
이를 12~15회 정도 반복합니다.

2. 양팔 벌려 뛰기

뛰면서 양팔을 양 옆으로 넓게 벌립니다.

2~30회 정도 반복합니다.

3. 앉았다 일어나기

다리를 어깨넓이로 벌리고,
양팔을 팔짱을 낀 듯 한 자세를 취합니다.

허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉아주고

무릎은 너무 앞으로 나가지 않게 합니다.

12~15회 정도 반복합니다.

4. 무릎 올려 제자리 뛰기

허벅지가 바닥에 수평이 될 높이로
무릎을 올리면서 제자리 뛰기를 합니다.

2~30회 반복합니다.

5. 이두 강화운동

아령이나 물을 담은 섬유유연체 통을 오른손으로 잡고,
팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의하면서
천천히 팔을 올렸다 내렸다 합니다.

12~15회 정도 반복한 후,
왼손으로 바꿔 똑같이 반복합니다.

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식욕 떨어뜨리는 방법

식욕 떨어뜨리는 방법

다이어트를 하려고 해도, 넘치는 식욕 때문에

다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.

그럼 이 넘쳐나는 식욕을 떨어뜨리는

방법은 어떤 것들이 있을까요.

# 식욕 떨어뜨리는 방법

1. 양치질 자주 하기

배고플 때 양치질을 하게 되면, 식욕이 떨어지게 됩니다.

치약 향 때문에도 그렇지만, 치약 속에 들어있는

성분이 식욕을 떨어뜨린다는 속설이 있지요.

2. 물, 녹차 자주 마시기

배 고플 때 물이나 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

변비 예방에도 좋고, 포만감도 느낄 수 있지요.

또 녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분이,

체 내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고

식욕을 감소시키는 효과가 있지요.

또한 비타민 C가 많아 피부에도 좋습니다.

3. 살 안 찌는 간식 먹기

아무리 노력해도 배고픔이 계속 느껴진다면

살이 찌지 않는 저칼로리 간식을 먹는 것이 좋습니다.

오이나 당근 등의 야채나 강냉이를 먹어도 좋습니다.

물론 너무 많이 먹으면 안 되겠지요.

저칼로리 우유 한팩이나 요구르트 한 개 정도가

적당한 양입니다.

4. 파란색 가까이 하기

파란색은 식욕을 감소시키게 됩니다.

파란색 그릇이나 액세서리, 옷 등을 가까이

하는 것이 좋습니다.

반면 빨간색은 식욕을 증가시키게 됩니다.

때문에 맥도날드나 KFC, 롯데리아 등이 

빨간색 인테리어를 하고 있지요.

되도록 빨간색을 멀리하는 것이 좋습니다.

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