요요없이 뱃살 빼는 방법

요요없이 뱃살 빼는 방법

우리나라 세 명 중 한명은 비만이라고 합니다.

그만큼 비만이 사회적 질병 중 하나라는 것이지요.

비만을 일으키는 주요 원인은 과도한 음주와 운동부족,

그리고 스트레스입니다.

특히 뱃살은 빼기 힘든 부위 중 하나이지요.

헬스장에서 보면, 근육은 울퉁불퉁한데 배에

살이 있는 경우가 많습니다.

무거운 아령은 근육은 키울 수 있지만,

식단조절이 되지 않는다면 뱃살을 빼기 힘들지요.

때문에 뱃살을 줄이려면, 식단조절은 필수이며

근력운동과 유산소운동을 함께 해줘야 합니다.

# 요요없이 뱃살 빼는 방법

1. 팔굽혀펴기

어깨넓이로 팔을 벌리고 땅을 짚은 후, 

다리는 곧게 폅니다.

팔을 천천히 굽히고, 가슴과 엉덩이는 함께 내려

일직선을 유지하도록 합니다.
이를 12~15회 정도 반복합니다.

2. 양팔 벌려 뛰기

뛰면서 양팔을 양 옆으로 넓게 벌립니다.

2~30회 정도 반복합니다.

3. 앉았다 일어나기

다리를 어깨넓이로 벌리고,
양팔을 팔짱을 낀 듯 한 자세를 취합니다.

허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉아주고

무릎은 너무 앞으로 나가지 않게 합니다.

12~15회 정도 반복합니다.

4. 무릎 올려 제자리 뛰기

허벅지가 바닥에 수평이 될 높이로
무릎을 올리면서 제자리 뛰기를 합니다.

2~30회 반복합니다.

5. 이두 강화운동

아령이나 물을 담은 섬유유연체 통을 오른손으로 잡고,
팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의하면서
천천히 팔을 올렸다 내렸다 합니다.

12~15회 정도 반복한 후,
왼손으로 바꿔 똑같이 반복합니다.