요즘은 간단하게 요리할 수 있는 다양한 식사대용 식품들이나 보충제들이 많습니다.
몸을 살찌게 하는 음식을 많이 먹기보다는 건강에 좋은 식사를 하는 것이 현명하겠지요.
날씬하고 건강한 몸을 만들기 위한 필수 영양소는 평소 식단에서 챙기는 것도 중요하지만, 식단을 통해서는 충분한 섭취가 부족할 수 있기 때문에...
단백질이나 복합 비타민, 미네랄이나 글루코사민 등을 영양보충제를 통해서라고 꼭 챙겨야 합니다.
# 다이어트를 위한 영양소
1. 단백질
단백질은 날씬한 음식이라고도 이야기 합니다.
하루에 1~1.25g 정도의 단백질을 섭취하지 않으면 단단한 근육을 유지하기 힘들지요.
칼로리를 소비하기 때문에, 체지방은 감소를 하겠지만, 새로운 근육도 만드는데는 한계가 있다는 말입니다.
단백질을 충분히 보충해야 신진대사가 활발해지고 근육이 더욱 탱탱해 보일 것입니다.
단백질 파우더를 선택할 때, 여성은 동물성 단백질을 피하는 것이 좋으며, 대두에서 추출된 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 물
물은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다.
다이어트를 할 때 물을 많이 마시라고 하는데. 그 이유는, 물은 칼로리로 포함하지 않지만
포만감을 주기 때문입니다.
이는 다이어트를 하는데 상당히 유리한 조건이 될 수 있습니다.
또 영양소들이 흡수가 잘되게 하고, 대사를 촉진시켜 주게 됩니다.
운동은 아무리 몸에 좋아도, 스트레스로 인한 유해 산소가 발생하게 됩니다.
때문에 운동 전 후에 맑은 물을 마시기 보다는 항산화 영양소가 함유된 허브차를 마시는 것이 몸 안의 독소 배출에 효과적입니다.
또 운동으로 인한 피부 노화를 방지해 줍니다.
