체중 감량을 위해 버려야 할 습관
가만히 있기만 해도 비만을 부르게 되는 습관과,
이를 해결하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지
이야기를 해볼까 합니다.
# 야식을 많이 먹는다면...
1. 아침식사는 꼭...
아침을 먹지 않으면, 하루에 필요한 양을
결국 밤에 먹고 자게 됩니다.
밤에 먹는 것을 아침으로 옮기는 것이 좋겠지요.
2. 하루 세 끼를 비슷하게...다이어트를 할 때, 저녁으로 갈수록 적게 먹는 것은 다이어트를 많이 한 사람들이 할 수 있는 일입니다.
처음에는 식사량을 비슷하게 나누고, 점점 시간이 지나면 아침 비율을 늘리고, 저녁 비율을 줄이는 것이 좋습니다.
# 살 찌는 음식만 좋아한다면...
1. 횟수 ↓
빵이나 육류, 아이스크림 등의 살 찌는 입맛으로
만드는 식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
만약 밀가루 음식을 매일 먹은 경우, 주 2~3회로
줄이는 것이 좋겠지요.
2. 양 ↓모든 음식의 양을 줄이는 것이 아니라, 살 찌는 입맛의 원인이 되는 음식 양을 줄여야 합니다.
케이크나 커피 생각이 난다면, 평소 먹던 양의 반만 먹습니다.
# 한꺼번에 몰아 먹는 경우라면...
1. 최소 하루 두끼 이상은 규칙적으로...굶다가 한번에 몰아먹는 경우, 위를 늘려
포만감을 느낄 수 없게 만듭니다.
하루 세 끼가 힘들다면, 두 끼와 단백질 중심의 간식으로 위를 줄이는 트레이닝을 해야 합니다.
2. 견과류 먹기
정해진 시간보다 식사시간이 늦어질 경우,급하게 먹으면서 과식하기 쉽습니다.
이 때 견과류를 먹으면, 포만감을 느낄 수 있습니다.
호두 6알, 아몬드 10알... 조미하지 않은 땅콩 20알 중 하나를 선택하여, 미리 먹으면 포만감을 주는 호르몬이 분비되어, 한 시간 정도 참고 기다릴 수 있게 됩니다.
