1. 크런치(상복부 운동) 15회씩
2. 레그레이즈(하복부 운동) 15회씩
3. 브이업(상복부 하복부 운동) 7회씩
4. 러시안트위스트(외복사근 운동) 양쪽10회씩
5. 플랭크(복근/전신 운동) 30초씩
위의 운동은 서킷트레이닝(연속해서)형식으로 3세트 운동합니다.
매일 운동해주시면 효과가 좋습니다.
복근운동후 유산소운동 40분~1시간 병행하시면
더욱 빨리 효과적으로 복근을 만드실 수 있습니다.
자료출처 :
▶땅끄의 땅땅한 세상2 (운동정보)
: blog.naver.com/ngeljin1
▶땅끄의 땅땅한 세상1 (보충제&영양제&운동정보)
: blog.naver.com/goldtiger623
▶땅끄의 땅땅한 세상 페이스북 (운동일지&식단)
: www.facebook.com/profile.php?id=10000954
