잠은 오랜 시간동안 잤는가가 중요한 것이 아니라. 하루 피로를 풀 수 있을만큼 숙면을 취했는가... 하는 것이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.
오늘은 수면의 종류와 수면에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.
# 수면의 종류
수면은 렘수면과 비렘수면으로 나누게 됩니다.
● 비렘수면
전체 수면의 75~80%를 차지하게 되며, 호흡이 느려지고, 심장박동수와 혈압이 떨어지게 되며 정신적 활동이 감소하게 됩니다.
에너지 보충 및 근골격계 피로회복 등에 영향을 미친다고 합니다. 1단계와 2단계, 3단계로 구분이 되는데, 3단계는 서파수면으로 가장 깊은 잠을 자는 단계라고 합니다.
● 렘수면
근육이 이완되고 호흡 및 심장박동이 불규칙적으로 변하게 되며, 정신활동이 활발하다고 합니다.
꿈 꾸는 것도 렘수면 중 일어나게 되는데, 정신적 스트레스 해소와 함께, 기억력에 관여한다고 합니다.
# 수면에 좋은 음식
숙면을 취하려면, 평소에 수면에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
우유나 상추, 양파나 바나나... 연어 등을 많이 먹으면 좋은데, 특히 우유는 수면을 유도하는 메라토닌의 원료인 트립토판이 다량 함유되어 있으며...
연어는 멜라토닌 형성을 돕는 비타민 B6가 풍부하다고 합니다. 또 꾸준히 운동을 하고, 잠들기 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
